독감 다이어트 : 독감에 걸렸을 때 먹는 8가지 음식과 피해야 할 음식

 

우선 독감에 걸리지 않도록 손을 자주 깨끗하게 씻는것이 정말 중요하다라는 것은 누구나 잘 알텐데요.

그 외에도 좋은 음식을 골고루 먹어 최고의 면역상태를 유지하도록하고 충분한 휴식과 잠으로 좋은 컨디션을 유지할수 있도록 해야겠습니다.

그럼에도 불구하고 독감에 걸렸을 때 최대한 빨리회복하려면 무엇을 먹으면 좋을까요?


먹을 음식
음식은 신체가 기능하는 데 필요한 에너지와 영양소를 제공하는 것입니다. 이러한 영향은 독감에 걸렸을 때 똑같이 중요합니다. 그래도 자신의 상태에 맞는 음식을 먹어야합니다.


1. 국물
닭고기, 소고기 또는 야채를 선호하든 국물은 독감에 걸렸을 때 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 증상이 시작 되자마자 완전히 회복 될 때까지 먹을 수

있습니다.

국물은 탈수를 예방하는 데 도움이되며 따뜻한 성분은 인후통을 진정시키고 감기증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 치킨 수프
치킨 수프는 국물의 장점과 추가 재료를 결합합니다. 치킨은 몸에 철분과 단백질을 공급하며 당근, 허브, 셀러리에서 영양분을 얻을 수 있습니다.

독감이 지속되는 동안 치킨 수프를 먹으면 수분을 공급하고 포만감을 유지할 수 있습니다.
*소금 함량을 확인하십시오.

3. 마늘
마늘을 식품 향료로 생각할 수 있지만 실제로는 수세기 동안 다양한 질병에 대한 대체 의학에서 사용되어 왔습니다. 독감에 걸린 성인을 대상으로 한 신뢰할 수있는 마늘 보충제의 한 연구에서는 면역력이 향상되고

증상의 심각성이 감소하는 것으로 나타났습니다.

하지만 반드시 보충제를 복용 할 필요는 없습니다. 생마늘을 먹는 것도 도움이 됩니다. 면역 강화 효과로 인해 독감의 첫 징후가 있을 때 마늘 섭취를

고려하십시오.

4. 요거트
국제 면역 약리학 (International ImmunopharmacologyTrusted Source) 저널에보고 된 생쥐 연구에 따르면, 살아있는 배양 물을 함유 한 요거트는 인후통을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 면역 체계를 강화할 수도 있습니다. 요구르트에는 단백질도 포함되어 있습니다.

* 목이 아플 때 요거트를 먹을 수 있지만 설탕을 첨가하지 않은 요거트를 선택하십시오.

5. 비타민 C 함유 과일
비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 중요한 영양소로, 특히 아플 때 중요합니다. 보충제가 도움이 될 수 있지만, 신체는 먹는 음식에서 비타민 C와 같은 영양소를 더 효과적으로 흡수 합니다.

독감에 걸렸을 때 비타민 C가 풍부한 과일을 간식으로 섭취하십시오. 비타민 C가 많은 과일에는 딸기, 토마토 및 감귤류가 포함됩니다.

6. 잎이 많은 채소
시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소도 독감에 걸렸을 때 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또 다른 면역 강화 영양소 인 비타민 C와 비타민 E를 모두 가지고 있습니다.

잎이 많은 채소와 과일을 스무디에 섞거나 레몬과 올리브 오일을 뿌려서 생으로 드십시오. 질병이 지속되는 동안 이러한 면역 강화 식품을 섭취하는 것이 가장

좋습니다.

7. 브로콜리
브로콜리는 독감에 걸렸을 때 몸에 도움이되는 영양소입니다. 칼슘과 섬유질과 함께 면역 강화 비타민 C와

E가 제공됩니다.

식욕이 독감의 중간 또는 끝으로 돌아올 때 브로콜리를 먹는 것을 고려하십시오. 브로콜리 수프를 먹을 수도 있습니다.

8. 오트밀
아플 때 뜨거운 오트밀 한 그릇이 영양가있는 음식 선택이 될 수 있습니다. 오트밀은 다른 통 곡물과 마찬가지로 면역 강화 비타민 E의 천연 공급원이기도합니다. 또한 폴리 페놀 항산화 제와 면역 강화 베타 글루칸

섬유질을 함유하고 있습니다.



수분 유지
독감으로 탈수되기 쉽습니다. 음식을 적게 먹고 마시기 때문에 물 섭취량이 감소 할뿐만 아니라 열이 나면 땀으로 수분을 잃게됩니다.

수분을 공급하는 음료와 관련하여 물은 여전히 ​​1 위를 차지합니다. 또한 신체의 자연 해독 역할을합니다. 물을 좋아하지 않거나 맛이 더 좋은 것을 찾고 있다면

다음을 마실 수도 있습니다.

육수
생강차
꿀 허브 차
꿀과 레몬차
100 % 주스 (당분이 첨가되지 않은 제품 찾기)
저당 분 스포츠 음료 또는 기타 전해질 함유 음료
계절성 독감의 전형적인 증상은 아니지만 구토와 설사는 전해질을 사용해야하는 증상입니다.


피해야 할 것
독감에 걸린 음식을 피해야하는 것을 아는 것은 무엇을 먹어야 하는가만큼 중요합니다. 독감에 걸리면 다음 항목을 피하십시오.

알코올. 이것은 면역 체계를 저하시키고 탈수를

유발합니다.
카페인 음료. 커피, 홍차, 탄산 음료와 같은 품목은 탈수를 더 많이 만들 수 있습니다. 또한 이러한 음료 중

상당수에는 설탕이 포함되어있을 수 있습니다.

가공 식품.
독감에 걸리면 몸이 스스로 치유하려고 하므로 영양가있는 음식으로 그 과정을 지원하는 것이 중요합니다.
자녀가 영양을 유지하도록 돕기
독감에 걸린 성인으로서 식욕이나 기운이 없으면 영양가있는 음식을 먹고 충분한 수분을 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 아이들에게 훨씬 더 어려울 수 있습니다.

아세트 아미노펜 (타이레놀) 또는 이부프로펜 (애드 빌, 모 트린 IB)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약을 통증 및 발열에 대한 진통제로 복용할수 있습니다. 복용량을 확인하고 자녀의 나이와 체중에 적합한 경우 아기 또는 어린이 버전을 선택하십시오.
목을 진정시키고 열을 가라 앉히는 데 도움이 되는 아이스 캔디를 복용할수있습니다.
최소한의 자극으로 환경을 조성하여 휴식을 취하도록 격려하십시오. TV 앞에 놓는 것이 유혹적 일 수 있지만 TV를 너무 많이 시청하면 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

올바른 음식을 먹고 수분을 유지하는 것이 독감을 극복하는 데 중요합니다. 최악의 증상은 5 일 후에 사라질 수 있지만 독감을 완전히 극복하는 데 1 ~ 2 주가 걸릴 수 있습니다.

독감으로 인해 이차 감염이 발생하면 회복 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 경험상, 증상이 사라지고 식욕이 정상으로 돌아올 때까지 수분을 유지하고 독감에 좋은 음식을 먹기 위해 최선을 다해야합니다.