커피보다 아침을 더 잘 깨우는 음식

밤새도록 쉰 후에도 하품을 멈출 수 없는 날이 있습니다. 그러나 커피는 문제를 해결하지 못할 수 있으며 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 잠에서 깨기 위해서는 코티솔이라는 호르몬이 분비되어야 하는데 커피는 이 코티솔 분비를 억제하여 실제로 잠에서 깨는 것을 방해한다는 연구결과가 있습니다. 따라서 일어나서 바로 커피를 마시는 것은 잠을 깨기 위한 적당한 방법이라 할 수 없고 깨고 나서 적어도 한 시간 이후에 마시는 게

잠을 깨는데 도움이 됩니다.

사실, 우리 대부분은 이른 아침에 약간의 탈수 상태에 있기 때문에 일어나서 물 한잔을 마시는 것이 커피보다 훨씬 우선시되어야 합니다. 가벼운 탈수도 신체가 정상적인 기능을 수행하는 것을 방해하기 때문에 뇌가 안갯속에 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

또한 건강에 해로운 식습관은 피로를 유발하므로 커피숍에서 조각 케이크를 먹거나 아침 식사를 완전히 거르는 경우 하루 종일 멍한 느낌을 받을 수 있습니다.

몸이 좋아하는 아침 깨우기 음식


◇ 치아 씨앗

치아 시드에는 뇌를 강화하는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 피로를 예방하고 주의력을 높일 수 있습니다. 그러나 이점은 여기에서 그치지 않습니다. 이 작은 씨앗은 무게의 10 배까지 물을 흡수할 수 있어 소화 속도를 높이고 몸에 수분을 공급하고 깨어있게 합니다.

시도해보기 : 스무디 레시피에 약간을 추가하여 아침에 활기를 불어넣으십시오.


◇ 녹색채소

신선하게 수확 한 유기농 채소를 많이 먹는 것이 에너지 수준을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 녹색채소는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

시도해보십시오 : 아침식사와 함께 영양가 있는 녹색 스무디를 드셔 보세요.


◇박하

연구자들은 페퍼민트 향이 주의력을 높이고 피로를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

시도해보기 : 일반 커피 대신 김이 나는 페퍼민트 차 머그잔으로 일어나거나, 나른한 오후 3시쯤에 페퍼민트 차를 마셔보세요.


◇자몽

어떤 냄새가 실제로 신체에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니까?
국립 수면 재단에 따르면 감귤 냄새는 자연적으로 몸을 더욱 경각하게 만들 수 있습니다. 물론 먹었을 때도 좋은 효과를 내지요.


◇사과

“하루에 사과가 의사를 멀리한다”는 말을 들어 본 적이 있습니까? 글쎄, 사과가 졸음을 멀리 할 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 13g의 천연 설탕이 들어있는 데다 비타민 C 가 풍부한 사과는 깨어나기 좋은

방법입니다.

이른 아침 강의 수업에 참석하는 중이고 아침부터 뇌를 써야 한다면, 나가는 길에 사과를 꼭 집으십시오.


◇달걀

단백질, 단백질, 단백질. 그것은 당신의 몸을 근육질로 만들 뿐만 아니라 당신의 두뇌도 키울 것입니다. 계란은 몸을 더 오래 충전할 수 있도록 필수 영양소와 모든 멋진 재료로 가득 차 있습니다.

오메가 3, 지방 및 단백질의 건강한 용량으로 인해 계란은 포만감을 더 오래 유지하여 중급 슬럼프를 피하는 데 도움이 됩니다. 따라서 스크램블, 계란 프라이 또는 오믈렛을 아침으로 드십시오.


◇오트밀

아침에 탄수화물에 대한 식도락가 주변에 많은 소문이 떠돌고 있습니다. 탄수화물이 너무 많으면 기분이 나빠지는 것은 사실이지만, 아침에 에너지를 내는데 꼭 필요한 영양소입니다.

핵심은 와플, 팬케이크, 머핀과 같은 단순한 탄수화물을 피하는 것입니다.

귀리는 멋진 섬유질로 에너지를 더 오래 유지하고 꾸준히 몸에 공급하여 더 활력 있도록 돕습니다.

◇향료

향신료는 실제로 음식이 아닙니다. 그러나 특정 아침 식사에 추가하면 음식의 맛도 좋게 하고 잠에서 깨는데도 도움이 됩니다.

계피, 커민, 파프리카, 그리고 당연히 붉은 고추와 같은 향신료는 신체의 호르몬을 자극하여 즉시 깨어납니다!

아침에 단것을 좋아한다면 사과, 오트밀 또는 토스트 위에 땅콩버터를 얹어 계피가루를 뿌려 드셔 보세요. 더 맛있는 요리를 좋아한다면 아침에 계란에 약간의 향신료를 뿌려보세요.

◇그릭 요구르트

"파워 푸드"목록에 모든 곳에서 나타나는 그릭 요구르트는 신체에 필요한 단백질과 건강한 박테리아를 제공하기 때문에 큰 시험이나 발표가있는 경우 매우 좋습니다.

추가 보너스로, 그릭 요거트는 실제로 지방을 태 웁니다. 왜냐하면 그것을 먹는 것보다 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.

◇꿀

꿀에는 에너지를 소모해야 소화가 되는 천연 당분이 있는데 이것이 소화되기 위해 신체를 깨웁니다.

아침을 시작하기 위해 힘이 필요하다면 커피 포트에 손을 뻗지 말고 대신 꿀을 찾으십시오. 그것은 카페인보다 더 효과적입니다.

아침에 깨어나는 것은 어렵습니다. 그러나 위에서 말한 음식을 준비해두고 일주일만 실천해본다면 일어나는 것도 더 쉽고 몸도 훨씬 더 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.