두통을 야기하는 요인들 및 해결방법 (2)

당신이 두통을 겪는 이유를 알아보려면 아래 목록을 인쇄하십시오. 그런 다음 두통의 첫 징후에서 가능한 원인을 확인하십시오. 몇 주 또는 몇 달마다 목록을 검토하여 패턴을 발견할 수 있는지 확인하세요. 가장 많은 점검을 받는 항목이 원인일 가능성이 있습니다.

자신에게 영향을 미치는 것을 좁힌 후에는 다음 의사 방문시 목록에 대해 이야기하십시오.

편두통 요인 점검표
_____ 숙성 치즈

_____ 알코올 (레드 와인, 맥주, 위스키, 샴페인)

_____ 인공 감미료

_____ 카페인

_____ 초콜릿

_____ 감귤류

_____ 경화 육

_____ 탈수

_____ 우울증

_____ 말린 생선

_____ 말린 과일

_____ 과한 운동

_____ 눈의 피로

_____ 피로

_____ 식품 첨가물 (아질산염, 질산염, MSG)

_____ 조명 (밝거나 깜박임, 햇빛, 특히 눈부심)

_____ 생리 기간

_____ 약물

_____ 소음

_____ 견과류

_____ 냄새

_____ 양파

_____ 짠 음식

_____ 수면 (너무 많거나 적음)

_____ 식사 생략

_____ 스트레스

_____ TV 또는 영화 감상

_____ 날씨

_____ 기타

편두통의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않지만 가능한 편두통 유발 요인은 다음과 같습니다.

● 스트레스
신체적 또는 정신적 스트레스의 급격한 증가 또는 감소는 편두통을 유발할 수 있습니다.
덴마크 연구자들은 편두통 환자의 50~80%가 자신의 두통이 스트레스와 관련이 있다고 보고했습니다.

● 기아 또는 탈수
편두통이있는 사람들은 식사를 건너뛰는 것을 피하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 식사를 건너뛰는 것이 편두통의 발병과 관련이 있다는 것이 일관되게 밝혀졌습니다. 이것이 어떻게 발생하는지는 여전히 불확실합니다. 아마도 혈당 수치 저하와 관련이 있을 수 있습니다.

탈수 또한 가능한 편두통 유발요인으로 알려졌습니다. 충분한 물을 마시지 않으면 두통이 시작됩니다.
편두통을 앓고있는 사람들을 대상으로 실시한 소규모 조사에 따르면 응답자의 약 40 % 에서 "불충분 한 수분 섭취"가 두통 발병과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

●수면 부족 또는 시차
수면 장애는 편두통과 관련된 가장 일반적인 요인 중 하나입니다. 불충분 한 수면은 종종 급성 편두통 발작의 원인으로 인용됩니다. 과도한 수면도 자주 보고되는 요인입니다.

시차로 인한 일정 변경은 편두통의 시작과 관련이 있습니다. 불면증은 만성 편두통과 관련된 가장 흔한 수면 장애입니다. 불면증뿐만 아니라 만성 편두통이있는 사람들은 불안이나 우울증에 걸릴 위험이 높습니다.

● 음식
특정 음식 또는 음식 부족 (금식)은 편두통 발작의 가능한 원인으로 자주보고됩니다. 12 ~ 60 % 의 사람들이 특정 음식이 편두통을 유발한다고 말합니다.
2008 년 브라질 연구에 따르면 다이어트와 금식이가장 흔한 식이 관련 유발 요인이었습니다.
또한 알코올, 초콜릿 및 카페인은 편두통 발작과 관련된 가장 흔한 물질이었습니다.
편두통과 자주 관련된 다른 음식은 다음과 같습니다.

치즈
살라미
다량의 아미노산 티라민을 함유 한 발효, 경화 및 절인 식품

● 식품 첨가물
편두통은 인공 감미료 아스파탐 및 향미 증강제 모노 소듐 글루타메이트 (MSG)에 의해 유발될 수 있다.
MSG는 다양한 음식에 풍미를 부여하는 데 사용됩니다. 그러나 2009 년 연구에 따르면 MSG가 얼굴과 머리에 두통과 통증을 유발할 수 있다고 결론지었습니다.

● 알코올
알코올은 편두통에 대해 가장 일반적으로 보고되는 유발요인 중 하나입니다. 알코올은 2008 년 브라질 연구에서 약 1/3의 사람들에게 편두통을 일으켰습니다.

레드 와인은 다른 알코올 공급원에 비해 편두통을 유발할 가능성이 더 높습니다. 이 연구에서 레드 와인은 남성과 여성의 19.5 % 에서 편두통을 일으켰습니다. 화이트 와인은 사람들의 10.5 %에서 편두통을 일으켰습니다.

레드 와인은 남성의 8 %가 편두통을 일으켰지 만 여성의 경우 22 %로 증가했습니다. 이 연구 수치로 적포도주가 여성에게 더 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다.

● 카페인이 많은 음료
일부 전문가들은 과도한 카페인 섭취가 편두통을 유발할 수 있다고 보고 했습니다. 커피, 차, 에너지 음료를 마실 때 카페인 섭취를 모니터링하는 것이 좋습니다.
꾸준히 카페인 섭취를 했던 사람이 갑자기 끊었을 때도 금단증상으로 두통이 생길 수 있습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 (OTC) 두통제에는 상당한 양의 카페인이 포함되어 있습니다.

• 한 연구는 아세트 아미노펜 (타이레놀), 아스피린 (바이어) 및 카페인을 결합한 약물이 이부프로펜 (Advil, Aleve) 보다 편두통 증상 완화에 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다.

● 약물 남용
약물 남용은 편두통에서 가장 흔한 요인 중 하나입니다.
일반적인 진통제 또는 진통제를 과도하게 사용하는 사람들은 특히 편두통에서 만성 편두통으로 진행될 가능성이 더 큽니다. 편두통이 있는 사람들은 종종 오피오이드 및 부 비탈과 같은 약물을 과용합니다.
비처방 약, 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 같은 이러한 진통제를 과용하면 실제로 두통이 더 자주 발생할 수 있습니다.

● 이상하거나 강한 냄새
편두통을 앓고 있는 사람들은 종종 강하거나 이상한 냄새가 두통을 유발한 다고 보고 합니다.
담배 연기, 음식 냄새 및 향수와 같은 향기를 요인으로 들 수 있습니다.

● 밝은 조명과 큰 소리
어떤 사람들은 밝거나 깜빡 거리는 빛 또는 큰 소리가 편두통의 원인이 될 수 있다고 보고합니다.
유럽 ​​신경과의 연구에 따르면 햇빛에 노출되더라도 편두통을 유발할 수 있습니다.

● 날씨 변화
다양한 날씨 변화가 일시적으로 편두통 두통의 발병과 관련이 있습니다. 편두통을 앓고 있는 브라질 청소년을 대상으로 한 연구에서 두통을 유발할 수있는 날씨 패턴에는 날씨가 맑고 덥고 춥고 변화하는 날씨가 포함되었습니다.

대부분의 오하이오 주와 미주리 주 여성을 대상으로 한 또 다른 작은 연구는 번개가 치는 뇌우가 두통의 발병과 크게 관련이 있다고 결론지었습니다.

● 여성 호르몬
Migraine Research Foundation에 따르면 여성은 남성보다 편두통을 경험할 가능성이 3 배 더 높습니다. 여성 성 호르몬 변동이 두통 발병 및 중증도에서 역할을 할 수 있다는 증거가 있습니다.

2012 년 연구에서 여성 응답자의 절반 이상이 월경 중 심한 편두통을 겪을 가능성이 있다고 밝혔다. 이 여성들 중 일부는 월경 중 편두통을 경험했습니다.

● 신체 활동
강렬한 운동은 편두통을 유발할 수 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 편두통 환자의 38 %가 어느 시점에서 운동 유발 편두통 발작을 경험했습니다.
운동 유발 편두통을 앓고있는 많은 사람들은 두통이 목 통증으로 시작한다고 보고 했습니다.

- 요점 -
빈번하거나 가끔 편두통이 있는 수백만의 사람들 중 하나라면 자신의 두통 유발 요인을 이해하는 것이 중요합니다
유발요인을 피하기 위해 최선을 다하십시오. 편두통 약물을 과도하게 사용하면 증상이 악화될 수 있음을 기억해야 합니다.
개인 편두통 유발 일지를 보관하십시오. 향후 편두통 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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