두통을 위한 최고의 음식

저희 부부가 모두 몇 년 전까지만 해도 두통을 달고 살았고 정도가 너무 심해서 남편은 머리를 내다 버리고 싶을 정도라고 표현했었 더랬지요.😭
저는 목 부상으로, 남편은 뇌진탕 이후 두통이 ...
생각하고 싶지 않을 정도로 끔찍했었어요.
아무튼 지금은 두통을 옛날이야기로 쓸 수 있다는 게 너무 기뻐요. (가끔씩 경미하게는 있지만요.)
두통에 괴로워하는 다른 분들도 도움이 되길 진심으로 바라면서 글을 써요. 별것 아닌 것 같아도 꾸준히 정말 꾸준히가 중요해요. 음식으로 고치지 못할 건 없습니다. 10대 20대야 뭘 먹어도 소화하고 좀 아파도 금방 회복하고 이렇게 몸에 신경 쓸 날이 올진 몰랐는데... 어흑! 슬퍼지려고 하네요 😂


물

물이 음식은 아니지만 탈수는 일반적으로 두통의 주요 원인 중 하나이므로 물을 충분히 섭취하는 게 좋아요. 두통 발생률을 조사한 한 연구에서 물은 두통 강도와 지속 시간의 감소와 크게 관련이 있었습니다.

수분 함량이 높은 과일과 채소를 식단에 넣으면 수분 공급에 도움이 됩니다. 오이, 시금치, 수박은 모두 갈증을 해소하고 두통을 막기 위해 중요한 비타민과 미네랄을 공급해줍니다.

저 나트륨 식품

소금과 두통 발병률에 대한 연구는 아직 초기 단계이지만 저염식 식이 요법의 효과를 분석 한 한 연구에 따르면 소금을 적게 섭취할 때 두통이 있을 가능성이 낮았습니다.

녹색잎채소

케일, 시금치와 같은 녹색 잎채소에는 비타민 B 엽산이 많이 함유되어있어 두통에 좋습니다. 연구에 따르면 엽산이 식이 수준에 적절한 식단을 했을 때 그렇지 않았을 때 보다 편두통의 빈도가 줄어드는 것을 확인했어요. 샐러드를 좋아하지 않으신다면 아보카도, 씨앗 및 콩과 식물로 엽산을 섭취해보세요.
녹색 잎은 엽산이 많을 뿐만 아니라 우수한 마그네슘 공급원이기도 해요. 실제로 편두통을 앓는 환자들의 약 30~50%가 마그네슘이 부족이 원인이기 때문에 녹색잎의 섭취는 두통에 좋습니다.

아몬드

연구에 따르면 편두통 환자는 혈청 마그네슘 수준이 낮으며 아몬드는 이를 해결해줄 가장 큰 (그리고 맛있는) 공급원 중 하나입니다. 아몬드와 같은 마그네슘이 풍부한 식품이 두통에 미치는 영향을 구체적으로 조사하는 연구에서 매일 600mg의 마그네슘을 보충하면 편두통의 빈도가 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 보충제가 필요할 수 있지만 음식 우선 접근 방식을 시도하고 아몬드가 아닌 경우 기타 견과류와 씨앗을 사용해보십시오.

우유

마그네슘과 마찬가지로 다른 두 가지 주요 뼈 형성 영양소 인 칼슘과 비타민 D는 두통 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 한 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 보충제를 함께 복용하면 편두통 발작이 크게 줄어든 반면 다른 연구에서는 4-6 주만에 크게 개선된 것으로 나타났습니다.


단백질 샐러드

불균형적 혈당은 두통과 관련이 있기 때문에 전문가들은 균형 잡힌 식사를 함으로써 평형을 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 단백질이 풍부한 샐러드는 올바른 영양소를 모두 섭취할 수 있는 완벽한 방법입니다. “야채 나 콩과 같은 충분한 섬유질 섭취; 어류, 가금류 또는 템페와 같은 단백질; 혈당 관리에 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 드레싱으로 곁들이면 더욱 좋습니다.


고등어

이것은 항 염증 및 신경 보호 작용으로 인해 건강한 지방으로 알려진 필수 지방산 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 이러한 지방 섭취는 두통과 편두통의 빈도, 기간 및 심각성을 줄일 수 있습니다. 고등어가 아니어도 이러한 지방산은 연어 나 정어리와 같은 다른 기름진 생선에서 찾을 수 있습니다.



플레인 요거트
요거트는 비타민 B 복합체의 일부인 높은 수준의 리보플래빈을 제공하는데, 이는 일반적으로 고통받는 사람들의 편두통 발작을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 편두통을 예방하는 데 사용되는 약물 인 베타 차단제의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란 또한 비타민 B를 제공합니다.

두통에 좋은 차

생강차

이 매운 뿌리는 프로스타글란딘 (염증에서 역할을 하는 신경 전달 물질)을 차단하는 능력을 가지고 있고, 천연 진통제라고도 불릴 만큼 진통효과가 있어요. 생강은 편두통과 싸우는 것뿐만 아니라 메스꺼움을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 메스꺼움은 두통을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 생강가루를 섭취하는 것이 편두통 치료에 일반적인 편두통 치료제 인 수마트립탄을 복용하는 것만 큼 효과적이라고 합니다.


안전 : 생강차는 일반적으로 임산부에게도 안전합니다. 그래도 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에는 안전을 위해 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

*** 생강차에 효과를 정말 정말 많이 봤어요. 시중에서 산 티백차 말고 생강을 얇게 썰어서 얼려두고 떨어질 일 없이 매일 마셨고 안 마실 때랑 비교하기도 해 봤는데 생강차 없인 진통제가 있어야 했지요. 두통 일기로 먹는 걸 다 적었기 때문에 확실해요.

페퍼민트 차
National Institutes of HealthTrusted Source에 따르면 페퍼민트 오일을 이마에 바르면 긴장성 두통을 완화시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
페퍼민트 차도 통증을 완화시키는 효과가 있습니다
안전 : 페퍼민트 차는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하며 부작용과 관련이 없습니다.

국화차
향이 좋은 국화차도 두통에 좋은 차 중 하나인데, 국화는 혈액순환을 좋게 만들어 주어 긴장성 두통에 효과적입니다. 국화차는 두통과 현기증 증상 완화에 도움이 되고, 혈액순환을 원활하게 해 주어 신경성 편두통에도 효과가 있으며, 이 밖에도 체내 노폐물 배출 및 간 기능 회복과 만성피로에도 효과적입니다.

소량의 커피, 카페인이 든 차 나 음료수

응??? 커피!?
네. 섭취량이 관권이에요. 문헌을 체계적으로 검토한 결과, 진통제와 함께 하루에 약 100mg의 카페인을 섭취하면 약만 복용하는 것보다 더 많은 두통 완화 효과를 볼 수 있습니다.

일관된 두통이나 편두통을 앓고 있는 경우 편두통 발작 전에 어떤 음식을 섭취하는지를 파악하기 위해 일기 써서 추적하는 것이 좋습니다.

또 식단을 바꾸는 것 외에도 규칙적인 신체 활동을 많이 하고 일관된 수면 시간을 정하고 스트레스 수준을 최소화합니다. 요가나 명상도 아주 효과적입니다.

꼭 도움이 되었길 바라며 좀 더 건강한 방법으로 병을 이겨내려고 노력하는 라플 라야였습니다.