자기전 피해야할 음식

잠자리에 들기 전에 먹는 최악의 음식 10 가지

소음, 빛 및 온도 — 이는 수면 방식에 영향을 미치는 외부 환경입니다. 소음을 차단하고 블루 라이트 즉 핸드폰이나 테블릿등 전자기기 사용을 자제하고 약간 서늘한 온도에서 잠을 청하는것이 숙면에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 또한 숙면을 취하고 싶다면 잠자리에 들기 전에 피해야 할 음식이 분명히 있습니다. 그럼 이제부터 음식이 수면 방식에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 취침 전에 먹지 말아야 할 음식을 알아보겠습니다.

음식이 수면에 미치는 영향
연구에 따르면 숙면을 취하면 다음 날 건강에 해로운 간식과 정크 푸드에 대한 갈망이 덜 한것으로 밝혀졌습니다. 뿐만아니라 뇌기능도 날카롭게 도와주고 몸의 모든 기관과 세포들이 재충전하여 다음날 최고의 컨디션을 가질수있게 도와줍니다.
그런데 숙면을 방해하는 음식을 자기전 먹었다면
건강을 헤치게 되겠지요.

취침 전 피해야 할 음식 10 가지

◇ 초콜릿
잠자리에 들기 전에 캔디 바에 도달하기 전에 다음 사항을 알아 두십시오. 초콜릿은 설탕으로 가득 차있어 수면에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 설탕과 포화 지방을 더 많이 섭취 한 참가자는 깊은 수면을 취하는데 어려움을 겪고, 밤새 더 많이 깨어났습니다. (설탕이 수면에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.) 초콜릿에는 또한 카페인이 포함되어있어 신경계를 자극하고 몇 시간 동안 깨어있을 수 있습니다.

◇ 베이컨 햄버거
때때로 당신은 육즙이 많은 베이컨 햄버거를 갈망 할 것입니다. 그러나 이것은 확실히 당신이 잠자리에 들기 전에 먹는 것을 피하고 싶은 음식입니다. 이 식사의 불쾌한 수면 성분은 고지방 함량으로 위장에서 산 생성을 유발하고 수면을 억제하는 산성 역류를 유발합니다. 의사는 숙면을 취하기 위해 취침 시간에 너무 가까운 튀김이나 기름진 음식을 포함하여 속쓰림을 유발하는 음식을 피할 것을 권장합니다.

◇ 치킨, 붉은 고기
닭고기 또는 모든 종류의 단백질 자체는 소화하는 데 많은 에너지가 필요하며,이 과정을 연장하면 수면 일정이 엉망이 될 수 있습니다. 단백질에는 뇌 활동을 촉진하는 티로신이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 그러나 단백질과 탄수화물의 조합은 잠자리에 들기 전에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 단백질과 탄수화물이 포함 된 간식을 먹으면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 한밤중에 깨어나는 것을 방지 할 수 있습니다.

◇ 피자
피자는 실제로 아무리 맛있어도 잠자리에 들기 전에 가장 좋은 선택이 아닙니다. 치즈는 지방이 많고 토마토 소스는 산성이기 때문에 이 인기있는 야식은 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 옳지 않습니다. 숙면을 방해 할 수있는 야간 속쓰림을 방지하기 위해 의사는 점심 시간을 하루 중 가장 큰 식사로 만들고 잠자리에 들기 3 시간 전에는 식사를 중단 할 것을 제안합니다.

◇ 아이스크림
저녁 식사 후에 디저트를 즐기는 것은 항상 좋지만 아이스크림은 수면을위한 최선의 선택이 아닙니다. 유제품에는 지방이 많고 저지방 아이스크림도 설탕이 많을 수 있습니다. 즉, 저녁 늦게 아이스크림을 먹으면 잠을 자지 못할 것입니다.


◇ 십자화과 야채
한 연구에 따르면 특정 채소는 점심 시간에 먹는것이 더 좋습니다. 브로콜리와 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소에는 몸에 좋은 비타민이 풍부하지만 소화에 오래 걸리는 불용성 섬유질이 다량 포함되어 있습니다. 잠자리에 들기 전에 이러한 야채를 먹으면 "자는 동안 신체는 여전히 소화를 위해 노력할 것"이라고 설명하며, 이는 밤에 편안하게 잠을 자지 못하게합니다.

◇ 경화 고기와 치즈
경화 된 고기와 치즈는 낮 피크닉에는 좋지만 저녁 식사에는 적합하지 않습니다. 경화 된 고기와 치즈에는 티라민이 포함되어있어 주의를 환기시키기 때문에 숙면을 방해할수 있습니다.


◇ 셀러리
이것은 잠자리에 들기 전에 먹지 말아야 할 음식 목록에서 이상하게 보일 수 있지만 셀러리는 천연 이뇨제입니다. 즉, 시스템을 통해 물을 빠르게 밀어내어 결국 침대 대신 화장실을 가게만들어 숙면을 방해합니다.



◇ 고추
카이엔과 같은 향신료는 혈액을 흐르게하고 체온을 상승시킬 수 있는데, 이는 숙면을 위해 필요한 조건과 반대됩니다. 따라서 자기전에는 고추가 들어간매운 음식은 피하는것이 좋습니다.

◇ 커피와 술
커피는 카페인 함량 (마신 후에도 오랫동안 체내에 머물러 있음) 덕분에 각성효과로 잠이오는것을 방해합니다. 술을 마시면 깊은 수면을 취하지 못하므로 이 두 가지를 자기전에는 피하는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 또한 수면 무호흡증과 같은 기존 수면 상태를 악화시킬 수 있습니다.

이제 잠들기 전에 피해야 할 음식에 대해 알아 보았고 피해야할 영양제에 대해서 다음시간에 알아 보도록하겠습니다.