의사·약사가 가장 많이 챙겨 먹는 영양제 top 10

종류가 너무 많아 어떤 것을 고를지 헷갈리기 쉬운 영양제. 영양 전문가들은 어떤 영양제를 가장 많이 챙겨 먹을까요?

전문가들은 비타민을 복용하는 이유에 대해 ▲불규칙한 식사로 인해 필요한 비타민, 미네랄을 식사로 다 먹지 못하기 때문 ▲​현대인의 영양 결핍을 보완할 수 있는 최소한의 보조제라고 생각하기 때문이라고 설명했습니다.

실제로 성인과 어린이를 대상으로 한 설문 조사에서 거의 모든 참가자가 필수 영양소 (예 : 비타민 D 및 마그네슘)가 부족하여 우리 중 많은 사람들이 보충제가 필요함을 시사했습니다.

물론 어떤 보충제를 섭취해야하는지는 개인의 식단, 영양 요구 사항 및 전반적인 건강 상태에 따라 다르지만 여기에서는 의사가 스스로 섭취하는 비타민과 보충제를 살펴 보겠습니다.

1. 비타민 C
비타민 C는 활성 산소와 싸우고 면역 체계를 지원하며 콜라겐 생성을 돕는 슈퍼 항산화제입니다.
비타민 C는 몸의 내부 및 외부에 이점을 모두 제공합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 유익한 효과가 있기 때문에 피부를 튼튼하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

우리 스스로는 비타민 C를 생산할 수 없기 때문에 비타민 C 함유 식품을 보충하고 일상 생활에 보충제를 추가 할 것을 권장합니다. (피망, 감귤류 및 케일은 비타민의 좋은 공급원입니다.)


2. B- 콤플렉스
B 비타민 계열의 8 가지 비타민은 모두 고유 한 책임이 있다고 전문가들은 설명합니다. 그리고 그들은 모두 소화 시스템을 건강하게 유지하고 신체가 독소를 제거하도록 돕는 매우 중요한 임무를 맡고 있습니다.

에너지와 뇌 기능을 지원하는 B12
건강한 모발과 손톱을 지원하는 B7 (일명 비오틴)
건강한 피부, 지방 대사 및 에너지 생산을 지원하는 B3 (일명 니아신)
B9 (일명 엽산) : 새로운 세포를 생성하며 임산부 및 모유 수유 여성에게 필수적입니다.

3. 비타민 D
태양에 너무 많이 노출되는 것을 피하는 법을 배웠지 만, 우리 몸은 태양 광선으로부터 자연적으로 얻을 수있는 필수 영양소 인 비타민 D를 필요로합니다. 대부분의 시간을 실내에서 보내고 외부로 나갈 때는 자외선 차단제를 바른다면 비타민 D를 보충제 형태로 얻는 것이 중요합니다.

비타민 D는 2,000 개가 넘는 유전자를 활성화하고 면역 세포의 효과를 높이는 등의 능력을 가지고 있습니다.


4. 오메가 -3 생선 기름
많은 연구가 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 주로 발견되는 지방 유형 인 오메가 -3 지방산의 이점을 뒷받침합니다.
오메가3지방산에는 두뇌 기능을 발달시키는 성분이 있고, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과를 내는 등 눈 건강에서 뇌 건강, 면역 건강에 이르기까지 여러가지 건강이점을 가지고 있습니다.

모든 사람이 생선을 좋아하는 것은 아니기 때문에 보충제가 유용할수 있습니다. 충분한 오메가 -3를 섭취하는 것은 면역, 기분 또는 심혈관 건강 문제가있는 사람들에게 특히 중요합니다.

한 가지 참고 : 단, 전문가들은 오메가3지방산 자체는 심혈관질환 예방 등 다양한 건강 효과가 있지만, 유통 과정에서 관리가 잘못돼 산패되면 몸에 악영향을 미칠 수 있다며 믿을 만한 제조 과정을 거쳤는지 포장은 잘 되어있는지 확인해야한다고 말했습니다.

5. 아연
우리 중 많은 사람들이 면역 기능, 신진 대사 및 DNA 합성을 지원하는 필수 미네랄이 부족합니다. (음식을 끓이거나 끓이면 아연 함량이 고갈 될 수 있으므로 아연은 음식에서 얻기가 까다롭습니다. )

목이 간지럽거나 감기에 걸린 적이 있다면 아연은 내 면역 지지자 중 하나인 아연을 섭취하면 증상아 호전되는데 도움을 줍니다.


6. 프로바이오틱스
프로바이오틱스 또는 장에있는 '좋은'박테리아는 소화에서 면역 기능에 이르기까지 다양한 방식으로 건강에 도움이됩니다.
프로바이오틱스는 체내에 들어가 건강에 좋은 효과를 내는 살아있는 균입니다. 장내 환경에 유익한 작용을 하는 균주를 형성해 장 속 유해균, 노폐물을 배출시킵니다. 전문가들은 프로바이오틱스 복용 후 잔병치레가 적어졌다, 스트레스나 식습관 문제로 생기기 쉬운 과민성대장증후군 증상 개선에 도움이 됐다고 밝혔다.

많은 사람들이 매일 프로바이오틱스 보충제의 혜택을받을 수 있지만, 항생제 복용 후에 장의 좋은 박테리아까지 죽일수있기때문에 특히 중요합니다.


7. 심황
강력한 항산화 제인 강황은 전신 건강을 지원할 수 있습니다. 그 비밀은 커큐민이라는 화합물로 심혈관 건강에서 뇌 건강에 이르기까지 모든 종류의 이점과 관련이 있습니다.

심황은 오랫동안 관절 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 사용되어 왔습니다.



8. 햄프 단백질
햄프 씨에서 얻은 단백질은 다른 식물의 단백질 공급원과 유제품 공급원에 비해 소화하기 쉽습니다. 필수 아미노산과 섬유질이 포함되어있어 규칙적인 장 운동을 촉진합니다.

아쉬와간다

9. 아쉬와간다
인도의 인삼이라고 불리는 아쉬와간다는 수세기 동안 전통 의학에서 면역증강, 자양강장, 항산화, 노화방지, 수면촉진, 항스트레스, 항암등 폭 넓게 이용되어온 약재 입니다.
Ashwagandha는 기분과 뇌 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

엘더베리

10. 엘더베리
기술적으로 Sambucus nigra라는 이름의 이 꽃 식물 종은 강력한 영양 효과를 제공합니다. “Elderberry에는 면역 건강뿐만 아니라 심장 건강에도 도움이되는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 사실, 몸이 좋지 않다고 느끼는 사람이라면 누구나 전통적이고 현대적인 방법으로 사용할 수 있으며 면역 체계가 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.