밤에 먹지 말아야 할 영양제 및 비타민

어떤 경우에는 보충제를 섭취할 때 언제 섭취하는지가 중요합니다. 취침 시간에 너무 가깝게 특정 보충제를 복용하면 에너지 수준이 증가하고 일부 사람들의 수면 문제 또는 안절부절못함을 유발할 수 있습니다.

수면 문제는 복잡하기 때문에 반복되는 수면 장애 나 불면증에 대해 의사와 상의하십시오. 그러나 먼저 아래의 인기있는 보충제를 섭취하는 시간을 바꿔보세요.

◇ 마카 루트

마카의 가장 중요한 효과는 내분비 기능의 향상입니다. 과학적 증거에 따르면 마카는 에너지 공급 및 생식력 강화 특성을 가지고 있으며 성기능 장애, 골다공증, 전립선 비대증, 기억력 및 학습 능력, 자외선으로부터 피부를 보호합니다.

마카가 '리비도를 높이는 아 답토 젠'으로 알려져 있다는 점을 고려하면 잠자리에 들기 전에 마카를 복용하는 것이 좋은 생각 일 것입니다. 그러나 마카는 확실히 '잠들기 전에 복용하지 말아야 할 강장제' 목록에 있습니다. 대부분의 강장제가 그러하듯이 커피 한잔만큼이나 자극적 일 수 있기 때문에 잠자기 전에는 복용을 피하시는 게 좋습니다.


하품을 멈출 수없는 아침이나 점심에 복용을 권장합니다.

◇ 비타민 D

우리 피부는 태양의 자외선에 노출될 때 비타민 D를 생성한다는 사실을 이미 알고 있을 것입니다.
따라서 우리 중 많은 사람들이 일광이 제한된 겨울에 비타민 D 보충제를 복용하게 되지요.
숙면에 도움을 주는 비타민 임에도 불구하고
비타민 D가 수면 호르몬 인 멜라토닌과 역관계를 가지고 있기 때문에 자기 전에는 복용을 피하는 것이 좋습니다.
신체가 비타민 D를 햇빛과 연관 시켜서 야간 호르몬 생산을 중단하기 때문에 결과적으로 멜라토닌 수치가 자연적으로 상승하는 밤에 비타민 D 보충제를 복용하면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

흡수를 높이기 위해 간식이나 식사와 함께 비타민 D 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 저녁 식사 후 복용하였다면 시간을 아침이나 점심으로 바꿔보세요.

◇ 비타민 B
비타민 B는 모두 우리 몸이 먹는 음식을 사용 가능한 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을합니다. (비타민 B12는 에너지를 높이는 능력으로 특히 잘 알려져 있으며, 결핍은 피로와 슬픔 또는 스트레스의 감정에 기여할 수 있습니다.)

여러 가지 이유로 B12 및 기타 B 비타민이 인기있는 보충제입니다. 그러나 비타민 B는 편안한 저녁이나 잠자리에 들기 전에 신진대사와 뇌 기능을 너무 많이 자극할 수 있기 때문에 잠자기 전에 복용하는 것은 좋지 않습니다.


다행히도 “B 비타민은 수용성이기 때문에 하루 중 언제든지 음식과 함께 또는 음식 없이 섭취할 수 있습니다.”라고 말합니다.

◇ 종합 비타민
앞서 언급 한 비타민 중 일부를 포함하는 것 외에도 특정 종합 비타민에는 카페인, 녹차 추출물 및 CoQ10과 같은 활력을 주는 첨가물이 포함될 수도 있습니다. 이러한 성분은 수면의 질을 방해할 수 있으므로 멀티 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
아침이 종합 비타민과 모든 비타민 B에 가장 좋다는 데 동의합니다. “멀티 비타민은 아침 일찍 복용했을 때 가장 좋은 경향이 있습니다.


수면에 잠재적 인 영향을 주지 않으려면 하루 일찍 멀티를 복용하는 것이 좋습니다. 지용성 비타민 (A, D, E, K)은 적절한 흡수를 위해 음식과 함께 섭취해야 하므로 아침 식사 시간이 좋습니다.

◇ 칼슘
밤에 칼슘을 섭취하면 또 다른 인기있는 취침 보충제 인 마그네슘의 효과가 감소할 수 있습니다.

이완을 촉진하는 마그네슘은 밤에 섭취하는 것이 가장 좋다고 전문가들은 말합니다. 그러나 마그네슘과 칼슘은 흡수를 위해 경쟁하므로 함께 섭취하면 두 가지의 모든 이점을 놓칠 수 있습니다.

또한 비타민 D는 실제로 칼슘 흡수를 향상시키기 때문에 아침에 비타민 D를 섭취할 때 칼슘도 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

보충 시기 요약
궁극적으로 다른 보충제는 다른 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. “일부 보충제는 수면을 방해할 수 있습니다.