담에 걸렸을때 호전시키는 방법

오늘 다룰내용
• 담이란?
• 담에 걸리는 이유
• 담 치료방법

오욱!!! 아침에 일어나는데 뭔가 뻐근하더니 '뚝' 소리나면 시원하겠다고 팔을 올려 스트레칭 해주는데 소리도 안나올정도로 헉하는 통증이 등 어깨쪽에... 처음이 아니라 당황하진 않았지만 난감하네요. 할일도많은데 ...
또 담에 걸리다니 . 정말 지긋지긋.
왜 자꾸 걸리는 걸까요? 위치 바꿔가면서?
알고보니 그냥 오래 방치하게 되면 평생 지병이 될 수도 있다고해요. 전 벌써 늦은것 같아요. ㅠㅠ


'담'이란

 우리가 흔히 담에 걸렸다고 말하는것은 근육 경련과 위축으로 인한 질환으로 의학용어로는 근막통증증후군이라고 합니다.

근막이란 근육을 둘러싸고있는 얇은막으로
갑자기 근육에 스트레스가 가해지거나 근육이 긴장상태에 있게되면 근막의 통증 유발점에 무리가가고 심한 통증을 가져오게 되는데 이게 바로 우리가 흔히 말하는 '담' 이죠.



- 담 증상

 신체 어느 한 부위가 당기고 결리는 증상.
목, 어깨, 등 어떤 부위가 뻐근하고~ 조금만 움직여도 통증이 느껴지지요.

 그리고 아파서 만져보았을때 '여기가 아픈것 같기도~ 바로 옆이 아픈것 같기도~' 한 증상.

 
- 담이 걸리는 이유

 생활습관과 자세가원인

담이 걸리는 가장 큰 이유가 운동부족으로 인한 근육의 힘이 떨어졌을때와 반대로 운동을 심하게 하고 충분히 풀어주지 않았을때 잘 나타납니다.

또한 다양한 질병이나 장애에서 나타날 수 있는 하나의 증상으로, 전신의 근육 어느 곳에서나 나타날 수도 있습니다.

 또는 잘못된 자세로 잠을 자거나, 오래 같은 자세로 일을 하는경우, 갑자기 힘을 주어 근육이 긴장할 경우 나타나기도 합니다.


어깨나 허리는 일상생활 중에서도 가장 많이 사용하고, 지속적으로 수축하고 있는 경우가 많기
때문에 담이 제일 잘 걸리는 부위입니다.

 목에 담이 걸리는 이유중엔 오래하는 업무 또는 게임, 스마트 폰 사용이 요즘들어 큰 원인이 되고 있습니다.

 모바일 게임에 경우는 고개를 숙이고, 어깨를 웅크린 자세를 취하고 게임을 하며 긴장된 상태로 있는 경우가 많기때문에

 목 뿐 아니라 어깨, 허리에도 담이 걸리고 큰 무리를 줍니다.

 
담 걸리는 이유 요약

 1. 운동부족

2. 잘못된 자세로 잠자기

3. 컴퓨터사용 및 모바일게임을 같은 자세로 오래할 경우

4. 갑자기 긴장할 경우

5. 스트레스

6. 앉았다 일어설때 등

 

 담 걸렸을때 푸는법

 
◇ 휴식

 
담에 걸렸다면 심한 움직임은 피하고 안정을 취하시는게 좋습니다.

 
◇ 찜질

 
온찜질을 통해 혈액순환을 시켜주는것이 초기의 담을 푸는데 좋습니다.
담에 걸렸다면 반식욕을 하거나, 따뜻한 찜질이나 목욕으로 근육을 풀어주세요.

 또는 담이 걸린 그 부위만 따뜻한 수건이나 찜질팩을 올려두어 풀어주세요.

  
◇ 마사지

 마사지의 경우는 일시적으로 근육을 완화시켜 통증완화에는 도움이 되고 혈액순환을 돕기때문에 담걸린 부분을 스트레칭하면서 함께 마사지해주면 회복시간을 단축하는데 도움이 됩니다.

하지만 잘못된 방법으로 마사지 하거나, 너무 강하게 하였을 경우 멍이 들수도 있고, 오히려 근육통을 악화 시킬 수 있으므로
전문가가 아니라면 되도록 마사지는 자극적이지 않도록 합니다.

 

◇ 근육운동

 
무엇보다 중요한것이 평소 근육을 강화시키는 운동을 해주는 것이 가장 좋겠지요.

간단한 스트레칭이나 가병운 운동으로 평소 뭉쳐진 근육을 풀어주고 젖산이 축적되는 것을 방지하여 담을 예방합니다.

 그리고 추운날씨에는 충분한 스트레칭을 한 후 운동을 해야 담 걸리는 것을 막을 수 있습니다.

* 담에 걸린 근육을 숨을 내쉬면서 천천히 이완시키고 5초정도 홀딩. 이렇게 수축 이완을 천천히 반복해주면서 담을 풀어주시면 훨씬 빠르게 회복 되실수 있습니다.

 ◇ 병원진료

 
도수치료 : 질환 부위에 꼭 맞춘 치료
지속적으로 담이 잘 걸리고, 한번 걸린 담이 마사지나 휴식으로도 풀어지지 않다면 지체말고 병원진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 혹여나 담이 아닐경우도 있고 다른이상이 있을 수도 있으므로 방치하지 말고 병원진료 받아보시고 치료하는 것이 좋습니다.

 
◇ 약 복용

 대부분 담에 걸렸을때 병원에서 처방해주는 약을 진통제라고 생각하고 잘 드시지 않는 분들이 계시는데요.

 
그 약에는 염증을 가라앉혀 이차적으로 근육, 인대가 손상되는 걸 막아주는 역할도 하기 때문에 꼭 복용해야 합니다.

 <등 담푸는방법>