아쉬와간다의 건강 혜택 및 부작용

 

아쉬와간다

오늘 다룰내용
• Ashwagandha 란?
• Ashwagandha의 12 가지 입증 된 건강 혜택
• Ashwagandha 하루 복용량
• Ashwagandha 의 부작용 및 피해야할 사람

Ashwagandha는 몸과 마음에 수많은 이점을 제공하는 매우 건강한 약초입니다. 신체적 웰빙뿐만 아니라 정신적 웰빙도 "어댑 토겐"으로 분류되어 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. Ashwagandha가 할 수있는 많은 것에는 혈당 수치를 낮추고, 코티솔을 낮추고, 뇌 기능을 높이고, 불안과 우울증의 증상과 싸우는 데 도움이됩니다.

Ashwagandha 란?
Ashwagandha 식물은 인도와 북아프리카에 서식하는 노란색 꽃이있는 작은 관목입니다. "Ashwagandha"라는 이름은 "말의 냄새"를 의미하는 산스크리트어로 독특한 냄새와 힘을 증가시키는 능력을 모두 나타냅니다. 식물 이름은 Withania somnifera입니다. 인도 인삼과 겨울 벚꽃을 비롯한 여러 다른 이름으로도 알려져 있습니다.

Ashwagandha의 과학적으로 입증 된 12 가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

☆ 약용 사용
Ashwagandha는 3,000 년 이상 사용 되어온 고대 약초입니다. 인도의 자연 치유 원칙에 기반한 대체 의학의 한 형태 인 아유르베다에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다. 스트레스 해소, 에너지 수준 증가, 집중력 향상 등에 사용합니다.

식물의 뿌리 나 잎에서 추출한 추출물이나 분말을 사용하여 다양한 질환을 치료합니다. 이 허브를 강력하게 만드는 것은 염증과 종양 성장과 싸우는 것으로 밝혀진 높은 농도의 위다놀라이드( withanolides)입니다.

☆혈당 수치 감소
Ashwagandha는 인슐린 분비 및 민감성에 미치는 영향을 통해 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면 (시험관에서) 허브가 인슐린 분비를 증가시키고 근육 세포에서 인슐린 민감성을 개선했습니다.
많은 인간 연구에서 건강한 사람과 당뇨병 환자 모두의 혈당 수치를 낮추는 능력이 입증되었습니다.
또한 조현 병 환자를 대상으로 한 4 주간의 연구도있었습니다. ashwagandha로 치료받은 참가자는 위약을 투여받은 사람들의 4.5 mg / dL에 비해 공복 혈당 수치가 평균 13.5 mg / dL 감소했습니다.

☆항암 속성
Ashwagandha는 동물 및 시험관 연구에 따르면 암세포의 프로그램 된 세포 사멸을 유도하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 많은 유형의 암에 효과적이며 새로운 암세포의 성장을 방해하며 종양 세포의 죽음을 촉진한다는 것을 발견했습니다. 다음과 같은 방법으로 이러한 작업을 수행 할 수 있습니다.

암세포에는 독성이 있지만 정상 세포에는 독성이없는 활성 산소 종 (ROS)을 생성합니다.
암세포가 세포 사멸에 대한 저항력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
유방암, 폐암, 결장암, 뇌암 및 난소 암을 포함한 여러 유형의 암을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 동물 연구가 제안합니다. 예를 들어, ashwagandha 단독으로 또는 항암제와 병용하여 치료받은 난소 종양이 있는 마우스를 대상으로 한 연구가 있었습니다. 그들은 종양 성장을 70-80 % 감소 시켰고 치료는 암이 다른 기관으로 퍼지는 것을 막았습니다.

☆코티솔 수치 감소
스트레스를 받거나 혈당 수치가 너무 낮아지면 부신이 코티솔을 분비합니다. 이것이“스트레스 호르몬”으로 알려진 이유입니다. 코티솔 수치가 만성적으로 상승하면 혈당 수치가 높아지고 복부의 지방 축적이 증가합니다.

Ashwagandha는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 만성 스트레스를받는 성인을 대상으로 한 연구가있었습니다. ashwagandha를 보충 한 사람들은 대조군에 비해 평균적으로 코티솔이 30 % 감소했습니다.

☆스트레스와 불안 감소
Ashwagandha는 신경계에서 화학적 신호를 조절하여 스트레스 경로를 차단함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
인체에 미치는 영향을 연구하기 위해 만성 스트레스를 가진 64 명을 대상으로 60 일 간의 연구가 수행되었습니다. 보충 그룹의 사람들은 위약 그룹의 11 %에 비해 불안과 불면증의 평균 69 % 감소를보고했습니다. 또한 약초의 스트레스 감소 효과를 분석하기 위해 6 주 동안 또 다른 연구가 수행되었습니다. ashwagandha를 복용 한 사람의 88 %가 위약을 복용 한 사람의 50 %에 비해 불안감이 감소했다고보고했습니다.

☆우울증의 증상 감소
Ashwagandha는 우울증 완화에 도움이 될 수 있지만 철저하게 연구되지 않았습니다. 스트레스를받은 64 명의 성인을 대상으로 한 60 일간의 연구에서 600mg의 고농도를
hwagandha 추출물은 하루에 심한 우울증이 79 % 감소한 반면 위약 그룹은 10 % 증가했다고보고했습니다. 문제는이 연구에 참여한 참가자 중 한 명만이 우울증의 병력을 가지고있어서 이러한 발견의 신뢰성이 불분명하다는 것입니다.

남성의 테스토스테론을 증가시키고 생식력을 증가시킵니다

Ashwagandha는 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 또한 남성의 정자의 질과 생식력을 크게 향상시켜 생식 건강을 향상시키는 데 이상적인 보충제입니다.

75 명의 불임 남성을 대상으로 한 연구가있었습니다. ashwagandha로 치료받은 그룹은 증가 된 정자 수와 운동성을 보였을뿐만 아니라 테스토스테론 수치도 크게 증가했습니다. 또한 허브를 섭취 한 그룹은 혈중 항산화 수치가 증가했습니다.

남성들이 스트레스 때문에 ashwagandha를받은 별도의 연구가있었습니다. 그들 역시 더 높은 항산화 수치와 더 나은 정자의 질을 경험했습니다. 치료 3 개월 만에 남성 파트너의 14 %가 임신했습니다.

☆근육 질량과 힘을 증가시킵니다

Ashwagandha는 체지방을 줄이고 남성의 근육량과 힘을 증가시킬 수 있습니다.

Ashwagandha의 안전하고 효과적인 복용량을 결정하기 위해 연구가 수행되었습니다. 하루에 750–1,250mg의 가루 Ashwagandha 뿌리를 섭취 한 건강한 남성은 30 일 만에 근력을 얻었습니다.

다른 연구에서 ashwagandha를 복용 한 사람들은 근력과 크기가 훨씬 더 많이 증가했습니다. 또한 위약 그룹에 비해 체지방률이 두 배 이상 감소했습니다.

☆염증 감소

Ashwagandha는 감염과 싸우고 건강을 유지하는 데 도움이되는 면역 세포 인 자연 살해 세포 활동을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 심장 질환의 위험 증가와 관련된 C- 반응성 단백질 (CRP)과 같은 염증 마커를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

연구원들은 매일 250mg의 표준화 된 Ashwagandha 추출물을 섭취 한 그룹이 위약 그룹의 6 % 감소에 비해 CRP가 평균 36 % 감소한 대조 연구에서이를 발견했습니다.

☆콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮춥니다.

Ashwagandha는 (혈액 지방) 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 감소시켜 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 동물 연구에 따르면 총 콜레스테롤을 53 %까지 낮추고 트리글리세리드를 거의 45 % 낮췄습니다. 인간 연구는 덜 극적인 결과를보고했지만 그럼에도 불구하고 여전히 인상적인 개선이있었습니다.

만성 스트레스를받는 성인을 대상으로 실시한 60 일간의 연구에서 표준화 된 Ashwagandha 추출물을 가장 많이 섭취 한 그룹은 "나쁜"LDL 콜레스테롤이 17 % 감소하고 중성 지방이 평균 11 % 감소했습니다.

☆기억력과 뇌 기능 향상
Ashwagandha 보충제는 뇌 기능, 기억력, 반응 시간 및 작업 수행 능력을 향상시키기 위해 복용 할 수 있습니다. 그것은 유해한 자유 라디칼로부터 신경 세포를 보호하는 항산화 활동을 촉진합니다.

시험관 및 동물 연구에 따르면 허브가 부상이나 질병으로 인한 기억력과 뇌 기능 문제를 줄일 수 있다고합니다. 예를 들어, 한 연구에서 ashwagandha로 치료받은 간질 쥐는 공간 기억 장애가 거의 완전히 반전되었습니다. 이것은 산화 스트레스 감소로 인한 것 같습니다.

다치거나 아프지 않은 사람들에게 효과가 있습니다. 한 통제 된 인간 연구에서, 매일 500mg의 표준화 된 추출물을 섭취 한 건강한 남성은 위약을 투여받은 남성에 비해 반응 시간과 작업 수행이 크게 향상되었다고보고했습니다. 또한 성인 50 명을 대상으로 수행 된 또 다른 8 주 연구에서 300mg의 ashwagandha 뿌리 추출물을 하루에 두 번 복용하면 일반적인 기억력, 작업 수행 및 주의력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

대부분의 사람들에게 안전합니다
다음 사람들을 제외한 대부분의 사람들이 보충제를 복용하는 것이 안전합니다.

 Ashwagandha 의 부작용 및 피해야할 사람

임신 및 모유 수유 여성을 포함하여 Ashwagandha를 복용해서는 안되는 특정 개인이 있습니다.
자가 면역 질환이있는 사람은 의사가 승인하지 않는 한 Ashwagandha를 피해야합니다. 여기에는 류마티스 관절염, 루푸스, 하시모토 갑상선염, 1 형 당뇨병과 같은 질환이있는 사람들이 포함됩니다.
갑상선 질환 치료제를 복용중인 사람들은 ashwagandha를 복용 할 때주의해야합니다. 갑상선 호르몬 수치가 일부 사람들에게 잠재적으로 증가 할 수 있기 때문입니다.
Ashwagandha는 혈당과 혈압 수준을 낮출 수 있으므로 복용하면 약물 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다.


복용량
Ashwagandha의 권장 복용량은 보충제의 유형에 따라 다릅니다. 추출물은 ashwagandha 뿌리 또는 잎 분말보다 더 효과적이므로 라벨의 지침을 따르십시오. 지시 사항이없는 경우 표준화 된 뿌리 추출물은 일반적으로 하루에 한두 번 450-500mg 캡슐로 섭취됩니다.
하루 125 mg 에서 1250mg까지 복용가능합니다.

결론
ashwagandha로 보충하는 것은 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 쉽고 효과적인 방법 일 수 있습니다. 불안과 스트레스를 줄이고 우울증과 싸우고 남성의 생식력과 남성호르몬 (테스토스테론)을 높이고 심지어 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.