케토제닉 식단의 부작용

 

우리가 모르는 신체에 대한 케토시스의 위험한 부작용

식이 요법을 하는 것은 좋습니다.

 

하지만 많은 다이어트는 사람마다 다른 영향을 미칩니다.

 

그래서 유행하는 다이어트를 시작해보기 전에 그것의 장단점에는 무엇이 있는지 먼저 따져 보아야 합니다.

 

전 시간에 키토 다이어트가 무엇인지 알아보았다면 오늘은 어떤 부적용이 있을 수 있는지를 알아보겠습니다. 

 

 

◇ 케토 독감에 대비하세요

대부분의 사람들은 다이어트를 시작할 때 발생할 수있는 케토 독감에 대해 이미 알고 있습니다. 저탄수화물 상태에 적응 한 신체의 결과입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 신체가 포도당 대신 케톤을 에너지로 태우게 됩니다. 일단 몸이 케토시스 (포도당 대신 지방 연소) 상태가 되면 케토 식단이 작동합니다. 그러나 처음에는 기분이 좋지 않을 수 있으므로 케토 독감이라는 용어가 있습니다.

케토 독감의 증상에는 두통, 쇠약 및 과민성에서부터 변비, 메스꺼움 및 구토에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다.

케토 다이어트가 시작되면서 신체는 설탕을 에너지 원으로 사용하는 것에서 신체에 저장된 지방을 사용하는 것으로 전환합니다.

 

“지방을 분해하는 과정에서 신체는 케톤을 생성하며, 케톤은 배뇨를 통해 체내에서 제거됩니다. 이것은 탈수증과 피로, 현기증, 과민성, 메스꺼움 및 근육통과 같은 독감과 유사한 증상으로 이어질 수 있습니다.”

“빈번한 배뇨로 필연적으로 전해질 손실이 발생하여 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 탄수화물은 에너지와 자극의 원천이기 때문에 이 에너지 원을 제거하면 대부분의 다른 금단 증상과 마찬가지로 설탕에 대한 갈망, 뇌 안개, 집중력 저하가 증가합니다.”

대부분의 사람들에게 케토 독감은 약 일주일 정도 지속됩니다.

◇ 신장 및 심장 손상

신체는 배뇨 증가 외에도 전해질과 체액이 부족할 수 있으므로 나트륨, 마그네슘 및 칼륨과 같은 전해질의 손실로 이어질 수 있습니다. 이것은 사람들이 급성 신장 손상을 일으키기 쉽습니다.

 

"전해질 결핍은 심각하며 불규칙한 심장 박동을 초래할 수 있습니다."


◇ 요요 다이어트 패턴

케토 다이어트는 사람들이 제한적인 식단을 영구적으로 유지하는 데 어려움을 겪기 때문에 요요 다이어트로 이어질 수도 있습니다.

◇ 뼈 침식

불가피한 뼈 손실은 케톤식이 요법의 주요 부작용 중 하나입니다. 이것은 신체가 케톤증에 걸릴 수 있도록 칼슘 섭취를 줄이기 때문에 발생합니다.

 

또 다른 요인은 소화관에서 칼슘을 쉽게 흡수하지 못하기 때문에 식이 섬유에서 탄닌, 피틴산 및 옥살산 염과 같은 필수 파이토 케미컬과 섬유소를 제거하는 것입니다. 따라서 뼈가 약해져 골절 위험이 높아집니다.


◇ 구취

신체가 케토시스에 있음을 알려주는 신호는 구취가 심합니다. 지방이 분해되면 특히 방출되는 화학 물질이 있습니다. 

◇ 피로
신체가 케톤증 상태에 있으면 몸이 쉽게 피로를 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 포도당 대신에 대체 에너지 원을 사용하도록 조정하는 단계이기 때문입니다. 운동과 같이 신체적으로 까다로운 작업을 수행하면 운동 루틴에 영향을 줄 수 있습니다.

 

피로와 무기력의 에피소드와 싸우기 위해 이 다이어트를 계속한다면 많은 물과 소금을 마시는 것이 필요하다는 것을 명심해야합니다.

◇ 두통과 불안

케톤 식이 요법을 시작하는 초기 단계에서 심한 두통이 생기더라도 놀라지 마십시오. 이것은 당신의 두뇌가 에너지로 쓰는 포도당의 부족을 알리는 신호입니다.

 

따라서 에너지 원으로 케톤을 쓰려고 하기 전에는 마지막 남은 한 방울의 포도당까지 태우는 것에 집착하려고 합니다. 뇌가 대체 에너지 원으로 지방을 사용함에 따라 뇌가 집중력을 잃는 것처럼 불안감을 느끼는 것은 당연합니다.

◇ 기아와 변비

콩류, 곡물 및 콩과 같은 탄수화물을 함유 한 식품은 섬유질을 제공할 수 있습니다. 간단히 말해, 만약 당신의 몸이 케토시스에 들어가기를 원한다면, 이 매우 훌륭한 섬유질을 건너뛰어야 합니다. 몸에 충분한 섬유질을 공급하지 않으면 끊임없이 배가 고프며 변비가 발생할 수 있습니다.

◇ 다리 경련

케톤증 상태에 도달하려면 저탄수화물에서 무 탄수화물 다이어트로 전환해야 합니다. 근육이 제대로 기능하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄의 (나트륨, 칼륨 및 칼슘) 다양한 소스를 제거해야 할 수도 있기 때문에 몸에 쉬운 일이 아닙니다. 

 

다른 출처에서 미네랄 얻는 것을 신경 쓰지 않으면 미네랄 부족의 사인으로 다리 또는 근육 경련이 올 수 있습니다.

◇ 탈수

몸에 과도한 양의 케톤이 있으면 건강에 위협이 되어 우리 몸은 끊임없이 케톤을 밖으로 배출합니다. 소변을 자주 볼수록 탈수될 가능성이 높아지고 필수 미네랄이 고갈됩니다. 

◇ 생리주기가 중단되거나 기간이 없음

케톤 식이 요법을 할 때 대부분의 시간 동안 몸에 스트레스를 가할 것입니다. 스트레스를 받고 급격한 변화를 겪으면 여성의 월경주기가 중단될 수 있습니다. 극단적인 경우에, 일부 여성들은 무월경을 경험한다고 주장합니다. 

◇ 멍이 잘듬
케토시스는 또한 혈소판 기능과 함께 혈소판 수를 줄임으로써 혈액 조성을 변경하는 작업을 합니다. 저탄수화물 다이어트를 한다면 쉽게 멍이들 수 있습니다.

◇ 신장 결석
케토시스가 혈액의 pH 수준을 낮추기 때문에 혈액이 산성이 됩니다. 혈액의 산성 특성으로 인해 혈액 내 불순물이 결정화될 수 있으므로 신장 결석이 형성될 수 있습니다.

케톤 식이 요법을 고려할 때 명심해야 할 사항 첫째, 당뇨병이 없어야 합니다. 실제로 당뇨병 환자라면 저탄수화물 다이어트에 대해 생각하지 마십시오. 혈액 내 케톤 수치가 높으면 당뇨병 성 케톤 산증이라는 상태로 이어질 수 있습니다.

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