혈관이 10년이상 젊어지는 다리묶기 방법.

사람의 혈관을 일직선으로 연결하면 그 거리가 약 10만km에 달하며, 지구를 두 바퀴 반 정도 도는 거리에 해당한다고 합니다. 우리의 온 몸 구석구석에 혈액을 전달하고 순환시키는 통로인 혈관. 펌프가 아무리 건강해도 통로가 건강하지 않으면 무엇이든 제대로 전달되지 않기 때문에 혈관의 건강관리는 굉장히 중요합니다.


혈관은 심장에서 나오는 혈액을 온몸으로 보내며 산소와 영양소들을 전달하고, 온몸을 순환한 혈액을 다시 심장으로 되돌려 보내는 통로이기 때문에 만약 혈관에 문제가 생겨 심장이 필요한 만큼의 혈액을 공급받지 못하면 결국 심장마비에 이르게 됩니다.

  혈관질환의 원인으로는 여러 가지가 있으나 대부분 콜레스테롤의 혈관벽 축적이 일어나는 동맥경화증으로, 혈관이 좁아져서 발생합니다.

동맥경화증은 노화가 진행되면 혈관에 발생하는 피할 수 없는 질환으로, 동맥경화증을 악화시키는 요인들에는 흡연, 고혈압, 고지혈증(고콜레스테롤혈증), 당뇨병, 비만, 고령, 가족력 등이 있고, 이러한 위험인자들이 있는 사람은 혈관이 빨리 늙습니다.

만약 주기적인 가슴 통증을 경험하였다면 즉각적인 진단과 치료가 결과에 크게 영향을 미치는 질환인 만큼 빠른 시일 내에 전문가와 상의하여 적절한 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

 ◇ 혈관 건강을 지키는 방법


 1. 반드시 금연하세요.

  흡연은 동맥경화증 및 암의 주요 위험요인으로 밝혀졌는데, 하루 1/2갑의 흡연에 의하여 심혈관질환의 위험이 약 3배 증가할 수 있으며, 간접흡연 역시 심혈관질환을 약 2배 증가시킬 수 있습니다.

  2. 적절한 체중과 허리둘레를 유지하세요.

  복부비만은 내장지방의 축적과 관련되어 인슐린의 기능을 저하시킴으로써 당 및 지질의 대사이상을 초래하며 동맥경화성 심혈관질환의 위험을 약 2~3배 증가시킵니다.

  3. 규칙적으로 운동하세요.

  규칙적인 운동은 근육과 골격을 건강하게 유지시킴으로써 좋은 자세를 유지시키고, 스트레스를 해소시키며 다양한 대사기능 및 심혈관기능의 개선을 유도합니다.

  4. 채소와 과일을 충분하게 섭취하세요.

  채소와 과일 그리고 도정하지 않은 곡물류(현미, 잡곡 등), 콩류는 다양한 복합 탄수화물, 섬유질, 칼륨, 비타민, 항산화제 등 미세영양소를 제공하여 혈압을 낮추고 당 및 지질 대사를 호전시키며 심혈관질환의 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 신선한 채소와 과일을 하루에 2~3회 이상(과일과 채소 각각 200g/일) 섭취하는 것을 권장합니다.

  5. 염분, 단순당, 동물성 적색육류, 트랜스지방의 섭취를 제한하세요.

  짜게 먹는 식습관은 고혈압 및 동맥경화증을 촉진함으로써 심혈관 질환의 발생을 증가시키므로 음식은 싱겁게 먹도록 합니다. 또한 과다한 당류 섭취는 비만과 이상지질혈증의 원인이 되니 피하도록 하십시요. 포화지방산의 과다섭취는 동맥경화증의 주요 위험요인으로 평가되는 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 상승의 주요 원인이 되어 심혈관질환의 발생을 증가시킵니다. 따라서 포화지방산이 많이 함유되어 있는 적색 육류(돼지고기, 소고기 등), 유제품, 팜유, 코코넛유의 섭취를 절제해야 합니다. 또한 트랜스지방은 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 심혈관질환의 위험요인이므로 총 섭취에너지의 1% 이하로 철저한 제한이 요구됩니다.

  6. 등푸른 생선과 견과류를 섭취하세요.

  생선, 특히 등푸른 생선에는 EPA 및 DHA라는 오메가-3 다가불포화지방산이 포함되어 있어서 심뇌혈관질환을 예방할 수 있으므로 1주에 2회(약 230g) 이상 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 오메가-3 다가불포화 지방산, 섬유소, 비타민 E, L-아르기닌 등의 좋은 영양소가 있는데 이는 LDL콜레스테롤을 낮추고, 항혈전 효과 및 혈관 내피세포 기능을 개선시키며 심뇌혈관질환 및 당뇨병의 예방에 효과가 있음이 알려져 있습니다.

  7. 과음을 피하고 음주는 하루 2잔 이내로 하세요.

  적당량의 음주는 하루 에탄올 20g 이하의 양으로, 각 술의 종류에 따른 술잔으로 2잔 이하에 해당하는 양입니다. 여성의 경우는 1잔 이하이고, 체구가 작은 경우 더욱 줄여 마셔야 합니다.

  8. 충분한 숙면을 하세요.

  수면의 양뿐 아니라 질적으로도 좋은 수면을 취할수있도록 합니다. 수면 중 무호흡증 등과 같이 수면의 질이 떨어지거나 수면 시간이 지나치게 적으면 심혈관계와 대사에 불리하게 작용할 수 있기 때문에 하루 7시간 정도의 숙면을 취하십시오.

  9. 자연과 가깝게 지내고 공해를 피하세요.

  미세먼지와 오존 등 각종 공해는 심혈관질환을 유발할 수 있음이 연구를 통하여 밝혀지고 있습니다. 미세먼지는 동맥내막을 비후시키고 혈관 및 자율신경계를 손상시켜 심장마비 등의 심혈관질환 위험을 증가시킬 수 있으므로 최대한 피하는 게 좋습니다.

  10. 정기적으로 건강검진 하세요.

  심혈관질환은 종종 상당히 오랜 기간 무증상의 잠복기를 거쳐서 발생하며, 발생 후에는 회복이 힘든 장기 손상을 동반할 수 있으므로 검진을 통한 위험요소의 조기발견과 예방 및 치료가 필수적입니다.


* 다리묶기로 혈관이 10년 이상 젊어지는 방법

5분 30초 혈관 건강법

묶을 끈을 고를때 주의점
1. 늘어나지 않는것
2. 합성섬유(나일론 소재), 가죽 끈이 좋음 (벨트)

다리 묶는 위치
허벅지 중간지점
양쪽 허벅지가 붙도록 묶을것
*허벅지와 종아리를 동시에 묶는것이 가장 효과적

장시간 앉아있어야 할때(장시간 비행) 발이 퉁퉁 붓는것을 느낄수있고 심한 피로감도 느낄수있는데 이렇게 다리 묶는 방법으로 혈관 나이도 되돌리고 피로감과 다리붓는 증상까지 잡을수 있으니 앉아있을때는 꼭 묶는것을 습관화해보세요.